Zdravotný stav ľudí v staršom veku závisí od pohybu a výživy
Zdravie a aktivita v staršom veku závisí predovšetkým od spôsobu života a správania sa jednotlivca počas života. V rozumnej životospráve ako príprave na plnohodnotný život v starobe treba vyzdvihnúť najmä dostatočnú pohybovú aktivitu spolu so striedmou a pestrou výživou. Telesná aktivita - pohyb, práca, šport - je potrebná nielen na zachovanie telesnej kondície. Pomáha aj pri udržiavaní harmonickej funkcie všetkých orgánov tela. Zlepšuje myslenie, dýchanie, krvný obeh, trávenie, predlžuje život a aj vo vysokom veku zabezpečuje pocit dobrého zdravia a pohody.
ŠZÚ v Rožňave má pre verejnosť Poradňu zdravia aj poradňu pohybovej aktivity. Ľudia tu majú možnosť otestovať si svoju fyzickú aktivitu. Odborník im poradí, aký druh pohybovej aktivity a aká námaha je pre nich vhodná a potrebná. Zdravie a kondíciu človeka samozrejme zlepšuje i primeraná výživa. Nemá byť hladný a smädný, ale ani tučný a nemotorný.
Aké sú odporúčania pre stravovanie vo vyššom veku? Raňajkovať! Celodennú dávku stravy rozdeliť do piatich menších dávok v pomere: raňajky - 20 percent, desiata - 15 percent, obed - 30 percent, olovrant - 15 percent, večera - 20 percent. Piť dostatočné množstvo tekutín, denne si dopriať 3 až 5 dávok ovocia, zeleniny, dávať prednosť celozrnému chlebu a pečivu pred bielym.
Ďalej odporúčame vyhýbať sa alkoholu, sladkosti jesť výnimočne, mäso 2 až 4 krát v týždni, obmedziť údeniny, menej soliť, konzumovať nízkotučné mlieko a mliečne výrobky, vylúčiť šľahačku, tučné syry a mastné omáčky. Pri príprave jedál používať rastlinné tuky. Radšej variť a dusiť, ako fritovať či vyprážať. Diéty dodržiavať podľa rady lekára. Nejedávať po 19.-ej hodine. Dôležité je vyhýbať sa konfliktom a stresom a venovať dostatočnú pozornosť pohybu a jeho rozumnému striedaniu s regeneráciou a odpočinkom. Nech náš život aj vo vyššom veku obohacuje biologická, ekonomická a spoločenská aktivita. MUDr. Marta Fülekyová, Štátny zdravotný ústav Rožňava
Autor: ela
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk. Všetky správy z celého spišského a gemerského regiónu nájdete na Korzári Spiš a Gemer.
